เจ้าของร้านค้านี้ ไม่ได้เข้าสู่ระบบเป็นระยะเวลา
18 วัน
แล้ว
หน้าแรก
สินค้า
วิธีการสั่งซื้อ
แจ้งชำระเงิน
สาระน่ารู้เพื่อสุขภาพ
เกี่ยวกับเรา
ติดต่อเรา
ร้านจำหน่าย
หน้าแรก
>
บทความ
>
เทคนิคการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
เทคนิคการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
1 ปีที่ผ่านมา
โดย
เจ้าของร้าน
การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายเรา องค์การอนามัยโลกระบุว่าการนอนหลับที่ดีควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง / วัน แต่จะนอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อร่างกาย สามารถนอนหลับได้อย่างราบรื่นตลอดทั้งคืนโดยไม่สะดุ้งตื่น หลายท่านพบว่าถึงแม้จะนอนหลับอย่างเพียงพอ แต่ก็เป็นการนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพ ตื่นขึ้นมาไม่สดชื่น ใครที่มีปัญหาดังกล่าวบทความนี้มีคำแนะนำมาฝากค่ะ
1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน โดยกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนและต้องทำให้ได้ตามเวลาที่กำหนด
2. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือหากเป็นคนที่เคยชินกับการนอนช่วงกลางวัน แนะนำว่าไม่ควรนอนเกินครั้งละ 45 นาที เพราะจะทำให้นอนไม่หลับในช่วงกลางคืน
3. ปรับสภาพแวดล้อมห้องนอน ให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก ตั้งอุณหภูมิภายในห้องนอนให้เหมาะสม ปิดเสียงรบกวน งดการใช้เครื่องมือสื่อสาร รวมถึงลดแสงสว่างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากปิดไฟมืดได้ก็จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
4. หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้นอนไม่หลับ เช่น หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชา กาแฟ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
5. หลีกเลี่ยงการทานอาหารรสจัดหรือขนมหวานก่อนนอน หากทานควรทานก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง แต่การดื่มนมหรือน้ำอุ่น ๆ ก่อนนอนสามารถทำได้
6. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 วัน โดยเฉพาะการออกกำลังกายในช่วงเย็นจะช่วยให้นอนหลับสนิทและมีประสิทธิภาพดี แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะจะทำให้นอนไม่หลับได้ค่ะ
7. ควรใช้ห้องนอนเพื่อการพักผ่อนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการนำงานมาทำบนเตียง หรือมีทีวีติดตั้งไว้ในห้องนอน
8. หากมีอาการนอนกรนจนทำให้สะดุ้งตื่น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาตรวจวินิจฉัยรักษา
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย หากหมั่นติดตามการนอนหลับของตนเองและปรับการนอนให้มีคุณภาพ จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขค่ะ
นอนไม่หลับ
,
อาการวัยทอง
,
MWELLBEING
Share
Share :
COPY
Copyright © 2025
www.mtaleproducts.com
All rights reserved.
ตะกร้า
(
0
)
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
เข้าสู่ระบบด้วย
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
ยังไม่มีบัญชีเทพ
สร้างบัญชีใหม่
ไม่มีค่าใช้จ่าย
สมัครสมาชิก (ฟรี)
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
M TALE PRODUCTS
“ เราอยากมีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรง เพื่ออยู่ดูแลคนที่เรารักให้ได้นานที่สุด " วันหนึ่งเมื่อรู้สึกว่าร่างกายเริ่มเข้าสู่ความเปลี่ยนแปลง ทำอะไรได้ช้าลง เหนื่อยง่าย คิดช้าลง เจ็บป่วยบ่อยขึ้น และร่างกายไม่แข็งแรงทนทานเหมือนเมื่อก่อน แต่ตัวเราเองยังอยู่ในวัยที่ต้องทำงานและรับผิดชอบครอบครัว จุดเริ่มต้นของ " เอ็ม เทล " จึงเริ่มขึ้น โดยการแสวงหาตำรับสมุนไพรอายุวัฒนะที่มีผลการทดลองทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า ช่วยชะลอความเสื่อมของวัย เสริมเพิ่มภูมิต้านทาน ป้องกันร่างกายจากโรคร้าย และช่วยย้อนวันเวลาให้ร่างกายแข็งแรงทนทานอีกครั้ง ที่สำคัญ ต้องสามารถรับประทานได้เหมือนอาหารอย่างต่อเนื่องปลอดภัย เราได้คัดสรรส่วนประกอบในสูตรตำรับยาอายุวัฒนะและปริมาณที่เข้มข้นที่สามารถให้ผลดีต่อสุขภาพชัดเจนและปลอดภัย ด้วยผลทดสอบจากห้องปฏิบัติการจนถึงการทดลองบริโภคด้วยตัวเองจนได้เป็น " M TALE Cordyceps Plus Gojiberry " สูตรตำรับยาอายุวัฒนะจากสารสกัดสุดยอดสมุนไพรธรรมชาติในปริมาณที่เข้มข้น รับประทานง่าย ปลอดภัย และเกิดผลชัดเจน เรามุ่งมั่นตั้งใจนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและมาตรฐานสูงวางจำหน่าย เพื่อให้ท่านได้เลือกซื้อผลิตภัณฑ์สุขภาพที่ดีตรงตามความต้องการ และเป็นส่วนหนึ่งในการดูแลทุกท่าน ให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ชะลอวัย จิตใจสดชื่นเบิกบาน เพื่อให้สามารถดูแลคนที่คุณรักได้ต่อไปอีกนาน
เบอร์โทร :
0966954165
อีเมล :
mtale_products@hotmail.com
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหา
หรือค้นหาอย่างละเอียด
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
{{pdata.name}}
ดูสินค้าทั้งหมดในร้าน
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP
เลื่อนขึ้นบนสุด
คุณมีสินค้า
0
ชิ้นในตะกร้า
สั่งซื้อทันที
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
ดูสินค้าในตะกร้า
เริ่มการสั่งซื้อ
➜
เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม
พูดคุย-สอบถาม
อีเมล mtale_products@hotmail.com
โทร 0966954165
mtaleproducts
Add @mtale