รู้ได้อย่างไรว่าเรานอนหลับอย่างมีคุณภาพหรือไม่ ?
หลายคนอาจไม่แน่ใจว่าตนเองนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพหรือไม่ นอนหลับเพียงพอหรือเปล่า วันนี้เรามีคำแนะนำการสังเกตเบืองต้น ด้วยตนเองมาฝากกันค่ะ
ลองสังเกตอาการเบื้องต้น หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก นอนแล้วสะดุ้งตื่น กล้ามเนื้อแขน ขา กระตุกแรง นอนกรน หรือแม้แต่หายใจไม่สะดวกขณะหลับบ่อย ๆ แม้ว่าจะนอนหลับครบ 6-8 ชั่วโมงแล้ว แต่ตื่นมาก็ยังไม่สดชื่นอยากนอนต่อ หรือรู้สึกอยากหลับกลางวันจนทนไม่ไหว สัญญาณเหล่านี้ เป็นอาการหรือจุดสังเกตเบื้องต้น ของอาการนอนหลับตอนกลางคืนที่ไม่มีคุณภาพได้ค่ะ
หากมีอาการดังกล่าวเบื้องต้น ให้ลองมองหาสาเหตุของการนอนที่ไม่มีคุณภาพ ซึ่งอาจเกิดจากตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ปัญหาชีวิตต่าง ๆ ที่แก้ไขไม่ได้ นอนกลางวันมากเกินไป การออกกำลังกายหลัง 2 ทุ่ม หากพบสาเหตุและแก้ไขได้ ก็จะทำให้เรานอนหลับสนิทและมีคุณภาพค่ะ
นอกจากนี้ อาจมีบางปัญหาที่เราไม่สามารถแก้ไขได้เองด้วยเช่นกัน อย่างโรคประจำตัวต่าง ๆ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ โรคลมชัก ทำให้คนกลุ่มนี้ ถึงแม้เวลานอนจะนานพอ แต่เป็นการนอนที่ไม่มีคุณภาพ จึงรู้สึกว่านอนไม่พออยู่ตลอด
กรณีหาสาเหตุไม่เจอควรไปตรวจสุขภาพการนอนหลับ ที่เรียกว่า Sleep Test หรือปรึกษาแพทย์เฉพาะทางใกล้บ้าน เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุและวิธีแก้ไขต่อไปค่ะ
อย่าลืมว่า... การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงของทุกคนนะคะ