วิธีบำรุงข้อเข่าในวัยทอง

          ข้อเสื่อม เป็นโรคข้อเรื้อรังชนิดหนึ่ง พบได้บ่อยโดยเฉพาะข้อเข่าเสื่อมเป็นอาการทางกระดูกและข้ออันดับ 1 ของคนไทย  ส่วนใหญ่มักเกิดในช่วงอายุ 55 ปีขึ้นไป แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตในปัจจุบันส่งผลให้เกิดอาการ  “ข้อเข้าเสื่อม”  ก่อนวัยอันควรมากขึ้นเรื่อย ๆ หากไม่ดูแลบำรุงข้ออยู่เสมอ  เนื่องจากข้อเข่าเป็นอวัยวะส่วนที่ถูกใช้งานมากในทุกอิริยาบถ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง กระโดด ลุก นั่ง  อีกทั้ง ข้อเข่ายังต้องทำหน้าที่รับน้ำหนักตัวเราด้วย ยิ่งต้องรองรับน้ำหนักหรือแรงกดกระแทกมากเท่าไหร่ การเกิดภาวะสึกหรอก็มากขึ้นเท่านั้น

          โรคข้อเสื่อม เกิดจากมีการสึกกร่อนของกระดูกข้อต่อ ทำให้เริ่มมีช่องว่างข้อต่อแคบลง ขนาดของกระดูกข้อต่อใหญ่ขึ้นหรือมีกระดูกงอกร่วมกับมีการยีดของเอ็นและกล้ามเนื้อรอบข้อ  จนส่งผลให้ระยะสุดท้ายมีการผิดรูปของข้อต่อเกิดการคดงอ  หรือข้อโก่งได้

สัญญาณความเสื่อมของข้อเข่า และข้อต่ออื่น ๆ

          อาการปวดข้อจากภาวะข้อเสื่อม พบว่ามักปวดมากขึ้นเมื่อใช้งาน และอาการจะดีขึ้นเมื่อหยุดพักการใช้ข้อ เช่น เดิน ขึ้นลงบันได หรือนั่งพับเข่า อาการปวดข้อที่ใช้งานจะรุนแรงมากขึ้น นอกจากนี้ ยังมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น

-  อาการบวม แดง ร้อน ของข้อที่มีปัญหา กดแล้วรู้สึกเจ็บ

-  รู้สึกข้อฝืดแข็ง ข้อติดขณะเคลื่อนไหว บางครั้งรู้สึกเจ็บหรือปวดเสียว

-  ข้อยึด เหยียดข้อได้ไม่สุดเหมือนเคย

-  เคลื่อนไหวแล้วไม่มั่นคง เหมือนข้อหลวม กล้ามเนื้อรอบข้ออ่อนแรง เมื่อยง่าย

-  มีเสียงเสียดสีจากภายในข้อ แต่ไม่ใช่เสียงดังกรอบแกรบเวลาขยับ (หากเป็นเสียงที่เกิดขึ้นเมื่อขยับ นั่นอาจเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ ข้อเข่าหย่อน ไม่กระชับ)

-  ข้อเกิดการผิดรูป หรือโก่งออก

สาเหตุที่ทำให้ข้อเข่า ข้อต่อเสื่อม

          โรคข้อเสื่อมเกิดขึ้นจากการที่มีแรงกระทำที่ข้อต่อซ้ำ ๆ มากกว่าปกติ สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคข้อเสื่อมมากกว่าปกติ ได้แก่

1. ภาวะอ้วน ภาวะอ้วนกับโรคข้อเสื่อมมีความสัมพันธ์กันโดยตรง โดยอาการของโรคจะดีขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลง

2. วัยทอง ผู้สูงอายุ หรือเพศหญิงที่มีบุตรแล้ว พบว่ามีความหนาแน่นของกระดูกลดลง ฮอร์โมนเพศที่ลดลงในวัย 40+ ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลง ปวดตามกระดูกและข้อ มีไขมันเข้ามาแทนที่กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ และพบกระดูกเปราะบางลงอีกด้วย ส่งผลให้เกิดอาการปวดเจ็บตามข้อ เกิดอาการในกลุ่มโรคกระดูกและข้อ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม ข้อสะโพกเสื่อม กระดูกสันหลังเสื่อม เป็นต้น

3. โรคความผิดปกติของข้อบางชนิด ซึ่งมักส่งผลให้ผิวของข้อไม่เรียบหรือมีข้อต่อเคลื่อนไปจากปกติจึงทำให้เกิดความเสื่อมของข้อตามมาได้

4. อาชีพที่ต้องงอเข่าบ่อย ๆ หรือนักกีฬาบางประเภท เช่น นักวิ่งมาราธอน ซึ่งมักพบปัญหาของข้อเสื่อมได้บ่อยมากกว่าคนทั่วไป

5. ภาวะบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ ซึ่งเป็นอันตรายต่อผิวข้อโดยตรง ทำให้ผิวข้อไม่เรียบหรือไม่เข้าที่

วิธีบำรุงรักษาข้อเข่า ข้อต่อ ให้มีสุขภาพดี

          1. ลดน้ำหนักตัว เพราะการลดน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม  จะลดแรงกระทำที่เข่าได้ถึง 3 กิโลกรัม

          2. ท่านั่ง ควรนั่งบนเก้าอี้สูงระดับเข่า ซึ่งเมื่อนั่งห้อยขาแล้วฝ่าเท้าจะต้องวางราบกับพื้นพอดี ไม่ควรนั่งพับเพียบ หลีกเลี่ยงการนั่งขัดสมาธิ การนั่งคุกเข่า นั่งยอง หรือนั่งราบกับพื้นเนื่องจากจะทำให้ผิวเข่าเสียดสีกันมากขึ้น

          3. หลีกเลี่ยงการยืน หรือการนั่งในท่าเดียวนาน ๆ

          4. หลีกเลี่ยงการกระโดดหรือทำกิจกรรมที่ข้อต้องรับแรงกระแทกซ้ำบ่อย ๆ

          5. ควรใช้ไม้เท้าเมื่อยืนหรือเดิน โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดเข่ามากหรือมีข้อเข่าโก่งผิดรูป

          6. ควรบริหารกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อเข่าให้แข็งแรง เพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อเข่าดีขึ้น และสามารถทรงตัวได้ดี บริหารโดยให้นั่งบนเก้าอี้ หลังพิงพนัก ยกเท้าขึ้นมาและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาโดยการกระดกข้อเท้า ให้นับ 1-10 ทำข้างละ 10 ครั้ง วันละ 3 เวลา

          7. รับประทานอาหาร หรืออาหารเสริมบำรุงข้อเข่าในส่วนที่ร่างกายต้องการเพิ่มขึ้น

          อาหารเสริมกลุ่มวิตามินและแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการบำรุงกระดูกและข้อ เช่น แคลเซียม วิตามินดี ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม สังกะสี และคอลลาเจน  แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้เราจะสามารถพบได้ตามธรรมชาติในอาหารที่เรารับประทาน  แต่ปริมาณแร่ธาตุดังกล่าวอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย  ทางเลือกหนึ่งที่มีประโยชน์ช่วยเสริมสร้างบำรุงข้อและกระดูก คือ การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่สกัดเข้มข้นจากธรรมชาติเสริมเข้าไปให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย 

          M TALE CALLAGEN ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยบำรุงกระดูกและข้อที่ออกแบบมาสำหรับวัย 40+ โดยเฉพาะ ประกอบด้วยทรูแคล (TRUCAL^®)  แคลเซียมจากน้ำนมธรรมชาติคุณภาพเยี่ยมนำเข้าจากประเทศสหรัฐอเมริกา  มีแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อถึง 6 ชนิด ได้แก่ แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี และทองแดง  “ยูซีทู” คอลลาเจนนำเข้าจากประเทศสหรัฐอเมริกา  มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับคอลลาเจนที่ร่างกายเราสร้างขึ้นตามธรรมชาติมากที่สุด  ลดการอักเสบ  ช่วยซ่อมแซมและบำรุงข้อ  โดยเร่งให้ร่างกายสร้างเซลล์ใหม่บริเวณข้อเพิ่มขึ้น  ช่วยลดอาการปวดข้อ  และช่วยให้ข้อเคลื่อนไหวได้สะดวก  นอกจากนี้ สารสกัดจากเปลือกสนธรรมชาติยังช่วยลดการอักเสบของข้อ  และลดการทำลายกระดูกได้ด้วย  M TALE CALLAGEN  ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติตัวจริงเพื่อสุขภาพของข้อที่แข็งแรงสำหรับวัย 40+