ทำตามนี้.. ดีกว่าใช้ยานอนหลับ

          การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญ  และจำเป็นต่อร่างกายอย่างยิ่ง  เพราะจะช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า  ใบหน้าสดใสไม่หมองคล้ำ  และช่วยให้กระบวนการทำงานต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ  ไม่ว่าจะเป็นความจำ และระบบภูมิคุ้มกัน  โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างมีคุณภาพวันละ 7-8 ชั่วโมง

          ปัจจุบันวงจรการใช้ชีวิตในปัจจุบันนั้นเปลี่ยนไป  ผู้คนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากอดีต  รวมถึงผู้ที่มีอายุมากขึ้น  สมดุลฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล  จนนำมาสู่การเกิด  “โรคนอนไม่หลับ”  หรือ  Insomnia  ซึ่งมีรูปแบบของอาการมากมาย  เช่น การนอนไม่หลับ  หลับไม่สนิท  การตื่นขึ้นมากลางดึก  ตื่นเช้าผิดปกติ  และการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น  อารมณ์หงุดหงิด  อ่อนเพลีย  ไม่สามารถมีสมาธิกับการทำงาน  ความจำเปลี่ยนแปลง  เป็นต้น

สาเหตุของการนอนไม่หลับ  เกิดได้จากหลายสาเหตุ

1. ปัญหาจากสิ่งแวดล้อม เช่น อากาศร้อนเกินไป  หนาวเกินไป  แสงสว่าง  เสียงรบกวน  หรือการนอนต่างที่ทำให้หลับยากหรือหลับไม่สนิท

2. ปัญหาจากสุขภาพร่างกาย เช่น อายุที่มากขึ้น  โดยเฉพาะวัย 40+ หรือวัยทอง  ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลงไม่สมดุล  อาการเจ็บป่วย  โรคประจำตัว  ปวดตามเนื้อตัว  เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ  มีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ  เป็นต้น

3. ปัญหาจากจิตใจ เช่น อาการวิตกกังวล  ความเครียด  อาการซึมเศร้าและท้อแท้  หมดกำลังใจ  หมดหวังในการใช้ชีวิต  คิดว่าตัวเองไร้ค่า  การทำงานหรือความสำเร็จในชีวิตที่ไม่เป็นไปตามที่หวัง

4. พฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การดื่มแอลกอฮอล์  กาแฟ  สูบบุหรี่  หรือการใช้ยาบางชนิด เช่น ยาแก้หวัด  ยากลุ่ม pseudoephedrine  ยาลดน้ำหนัก  ยาต้านซึมเศร้า  หน้าที่การงานบางประเภทที่ต้องทำงานเป็นกะ  เช่น พยาบาล ยาม เป็นต้น  ล้วนแต่เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับที่ผิดปกติ

วิธีแก้ไขปัญหานอนไม่หลับ

1. การรักษาโดยแพทย์หรือการใช้ยา

          การรักษาโรคนอนไม่หลับโดยวิธีทางการแพทย์  แพทย์อาจสั่งจ่ายยาช่วยให้หลับ เช่น ยาเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเมลาโทนิน  ยาแก้แพ้ที่มีฤทธิ์ช่วยให้ง่วงซึม  ยากลุ่มออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท เช่น Lorazepam  ช่วยผ่อนคลายและลดอาการวิตกกังวล  ทำให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทมากขึ้น  ส่วนการบำบัดรักษาทางการแพทย์ เช่น ดนตรีบำบัด  วารีบำบัด  การบำบัดแบบปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม เป็นต้น

ข้อดีและข้อเสียของการใช้ยานอนหลับ

          ยานอนหลับแม้ว่าจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น  แต่การใช้ยาก็มีข้อห้ามใช้  รวมถึงทำให้เกิดผลข้างเคียงจากการใช้ยาตามมาเช่นกัน เช่น มีอาการง่วงซึม  จึงต้องระมัดระวังในการขับขี่รถยนต์หรือทำงานกับเครื่องจักร  อาจทำให้ผู้ใช้ลืมเหตุการณ์หลังจากใช้ยาในระยะเวลาสั้น ๆ ช่วงหนึ่ง  เช่น หลังทานยานอนหลับแล้วตื่นขึ้นมาจำไม่ได้ว่าหลังกินยาแล้วเกิดอะไรขึ้นบ้าง  มีอาการดื้อยา คือ ต้องใช้ขนาดยาเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จึงจะนอนหลับได้  และหากไม่ทานยาก็จะนอนไม่หลับ

2. การดูแลรักษาโดยไม่ต้องใช้ยา เช่น

- จัดการสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการนอนหลับ  ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก  อุณหภูมิเหมาะสม  เงียบสงบ

- ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน  หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ทำให้ตื่นตัว  เช่น เล่นเกมส์  เล่นโทรศัพท์มือถือ

- ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบหลังบ่าย 3 โมง

- หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

- เข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลา

- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนกลางวัน

- งดดื่มเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์  แม้เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้นอนหลับง่ายแต่จะตื่นบ่อย ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ

- งดสูบบุหรี่ และการใช้สารเสพติด

          นอกจากนี้  การรับประทานอาหารหรือสมุนไพรที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ และช่วยบำรุงสุขภาพก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายสดชื่นแข็งแรง  M TALE CORDYCEPS PLUS GOJIBERRY  ประกอบด้วยถั่งเช่าทิเบตแท้ 100%  โกจิเบอร์รี่  โสมเกาหลี  สารสกัดจากหอยนางรม และ Zinc Amino Acid Chelate
          ถั่งเช่าทิเบต  จะช่วยปรับสมดุลระบบเลือดและฮอร์โมน  จึงช่วยให้การนอนหลับเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ  นอนหลับสนิทโดยเฉพาะในวัย 40+ ที่พบปัญหาการนอนไม่หลับจากฮอร์โมนที่ไม่สมดุล เพิ่ม oxygen ในเลือดทําให้เลือดไหลเวียนดี  เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย  ช่วยลดอาการที่เกิดจากภาวะหมดประจําเดือน  ทําให้อารมณ์ดี  ลดอาการหงุดหงิดและซึมเศร้า
          โกจิเบอร์รี่  ช่วยปรับสมดุลร่างกายและฮอร์โมน  ต้านอนุมูลอิสระ  ลดความการแก่ก่อนวัย  ช่วยชะลอวัย
          โสมเกาหลี  ยังมีส่วนช่วยบรรเทาอาการของวัยหมดประจําเดือน  คลายความเครียด  ลดอาการปวดเมื่อย  ลดอาการอ่อนล้าอ่อนเพลีย  ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
          สารสกัดจากหอยนางรม  ช่วยสร้างพลังงานให้กับร่างกาย  เสริมฮอร์โมนเพศ บํารุงเลือด
          Zinc Amino Acid Chelate  ช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย  ทําให้ผิวพรรณสดใส

          ภาวะนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน  สามารถช่วยได้ด้วยการใช้ยาหรือสมุนไพร  รวมถึงการปรับพฤติกรรมการนอนของตนเอง  สำหรับการใช้ยาพบว่าได้ผลเร็วแต่ต้องระวังผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นตามมา  การรับประทานอาหารและสมุนไพรที่ช่วยในการนอนหลับก็เป็นทางเลือกที่มีความปลอดภัย  และควรปรับพฤติกรรมการนอนควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ได้ผลต่อเนื่องระยะยาว