ในยุคนี้หลายคนคงเคยประสบปัญหานอนไม่หลับ ตกดึกก็อยากจะหลับให้เต็มอิ่ม แต่ไม่รู้ทำไมตอนกลางคืนหนังตากลับตึงไม่ง่วงเหมือนตอนเช้าเลยล่ะ ปัญหานอนไม่หลับอาจเกิดจากความเครียดในการเรียน การทำงาน ปัญหาครอบครัว หรือความสัมพันธ์ระหว่างคนรอบตัว หลายคนปฏิเสธว่าฉันก็ไม่ได้รู้สึกเครียดสักหน่อย แต่ก็ไม่รู้ทำไมถึงได้นอนไม่หลับ อาการแบบนี้อาจเกิดจากความเครียดที่สะสมมานานโดยที่ไม่รู้ตัวก็ได้ค่ะ
สำหรับใครที่ไม่เคยพบปัญหานอนไม่หลับเลย ถือว่าเป็นคนที่โชคดีสุด ๆ ไปเลยค่ะ ถ้าใครที่นอนไม่หลับต่อเนื่องนานวันเข้าจะทำให้เสียงานและสุขภาพจิตเอาได้ ถ้าอยากนอนหลับสบายเหมือนเดิม ตามมาดู 6 วิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับกันได้เลยค่ะ
1. จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน พยายามปรับบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับ อย่าให้มีเสียงรบกวนแทรก ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป และที่สำคัญที่สุด คือ ห้องนอนควรมืดสนิทขณะนอนหลับ เพื่อให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินเพื่อให้ร่างกายรู้สึกง่วง และเกิดกระบวนการซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกายขณะนอนหลับ เพื่อการนอนที่ดีและมีประสิทธิภาพสูงสุดค่ะ
2. หลีกเลี่ยงการดูโทรศัพท์ โทรทัศน์ หรือเล่นคอมพิวเตอร์ก่อนนอน เพราะแสงจะกระตุ้นให้สมองตื่นตัวได้ค่ะ
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังช่วงบ่ายจนถึงช่วงก่อนนอน หรือการออกกำลังกายช่วงหัวค่ำ อย่างที่เราทราบกันดีค่ะว่าคาเฟอีนและการออกกำลังกายใกล้เวลานอน ส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวกระฉับกระเฉง แบบนี้แล้วเราจะรู้สึกง่วงได้อย่างไรล่ะคะ แนะนำว่าควรออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือเย็น จะช่วยให้ร่างกายเหนื่อยและง่วงในช่วงกลางคืนค่ะ
4. ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน เพราะอาจรบกวนการนอนในยามค่ำคืนได้ ถ้าง่วงจนทนไม่ไหวจริง ๆ ก็อย่างีบหลับเกิน 1 ชั่วโมง แล้วยิ่งถ้าไปแอบหลับเวลาทำงาน เผลอ ๆ เจ้านายเห็นเข้าอาจตกงานได้ง่าย ๆ เลยนะค่ะ
5. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ทำให้ติดเป็นนิสัย นอนให้เพียงพอแต่อย่านอนมากเกินไป หลังตื่นนอนควรลุกออกจากเตียง ไม่อย่างนั้นแล้วอาจจะกระทบกับเวลานอนในวันถัดมา ทำให้นอนไม่หลับได้
6. ถ้าลงไปนอนแล้ว 15-20 นาที แล้วยังนอนไม่หลับ ไม่ควรฝืนนอนต่อค่ะ แนะนำให้ลุกออกจากเตียงมาหากิจกรรมง่วง ๆ ทำ เช่น อ่านหนังสือวิชาการหรือธรรมมะ ฟังเพลงช้าหรือบทสวดมนต์ น่าจะช่วยให้รู้สึกง่วงได้ไม่น้อยเลยค่ะ
เป็นยังไงบ้างคะกับเคล็ดไม่ลับสำหรับวิธีเอาชนะปัญหานอนไม่หลับ เพื่อน ๆ คนไหนที่กำลังมีปัญหาอยู่ ลองเอาวิธีที่แอดมินแนะนำ แล้วคุณจะบอกว่ารู้อย่างนี้การนอนไม่หลับก็ไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไปแล้วค่ะ