เคลียร์ลำไส้วัยทอง ถ่ายสุด ออกหมด

          อาการถ่ายไม่ออก  ถ่ายไม่สุด  แน่นท้อง  เป็นอาการที่ทำให้วัยทองหลาย ๆ คนเหนื่อยหน่ายใจจากความไม่สบายตัว  อึดอัดแน่นท้อง  แม้ว่าในตอนแรกอาการท้องผูกจะไม่ใช่โรคที่อันตราย  แต่หากละเลยจนมีปัญหาเรื้อรังเป็นเวลานาน  อาจนำไปสู่ภาวะภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างที่เป็นปัญหาต่อสุขภาพที่รุนแรงได้ค่ะ

สาเหตุที่ทำให้ “ถ่ายไม่ออก ถ่ายไม่สุด”

อาการท้องผูก ถ่ายไม่สุดเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

- ความเครียด

- การรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อย  หรือมีปริมาณที่ไม่เพียงพอ  การรับประทานเนื้อสัตว์มากเกินไป

- ดื่มน้ำน้อย

- ขาดการออกกำลังกาย  นั่งอยู่กับที่นาน ๆ  เพราะลำไส้มีการเคลื่อนไหวน้อย

- ใช้ยาระบายหรือสวนอุจจาระเองบ่อยจนเกิดภาวะลำไส้ขี้เกียจ

- มีนิสัยในการขับถ่ายที่ไม่ดี เช่น ชอบกลั้นอุจจาระ  ขับถ่ายไม่เป็นเวลา

- ผลข้างเคียงของยาบางชนิด เช่น ยาบำรุงเลือด  ยาลดกรด  ยารักษาโรคจิตเวช เช่น ยาที่รักษาอาการซึมเศร้า  ยารักษาโรคพาร์กินสัน  และยาแก้แพ้บางชนิด

- โรคประจำตัวบางโรคที่ส่งผลต่อการขับถ่าย เช่น โรคเบาหวาน  พาร์กินสัน  และเส้นเลือดในสมองตีบ  เป็นต้น

ปัญหาต่อสุขภาพ และอารมณ์ที่ตามมา 

          สำหรับวัยทองผู้ที่ถ่ายอุจจาระยาก  ถ่ายไม่สุด  หรือมีอาการท้องผูกเป็นประจำ  จะทำให้เกิดการสะสมของเสียคั่งค้างในร่างกาย  เมื่อนานวันเข้าก็จะเกิดการอุดตัน  หรือที่เรียกว่าลำไส้อุดตัน  ทำให้ระบบทางเดินอาหารและลำไส้เสียสมดุล  แบคทีเรียตัวดีมีจำนวนลดลง  และแบคทีเรียก่อโรคในลำไส้มีปริมาณมากขึ้น  ของเสียที่คั่งค้างเกิดการดูดซึมกลับส่งผลเสียต่อร่างกาย  อารมณ์แปรปรวนง่ายเพราะร่างกายเสียสมดุล  ขี้หงุดหงิด  ร่างกายไม่สดชื่น  เครียดหงุดหงิดง่าย  หากปล่อยทิ้งไว้นานวันเข้าอาจกลายเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่  ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ตามมา

วิธีแก้ปัญหาอาการถ่ายไม่ออก  ถ่ายไม่สุด  ในวัยทอง

- ฝึกการขับถ่ายให้ได้อย่างน้อยทุกวัน  และไม่กลั้นอุจจาระโดยไม่จำเป็น

- ออกกำลังกาย  พักผ่อนให้เพียงพอ

- ดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว  หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่

- ควรรับประทานกากใยในอาหารอย่างน้อยวันละ 30 กรัม  โดยสังเกตลักษณะก้อนอุจจาระ  หากมีลักษณะอ่อนและลอยน้ำ  แสดงว่ารับประทานกากใยอาหารได้เพียงพอ  แต่ถ้าอุจจาระเป็นก้อนเหมือนลูกกระสุน  แข็งตัน  ควรรับประทานผักและผลไม้เพิ่ม เช่น ข้าวไม่ขัดสี  ข้าวกล้อง และธัญพืช  เมล็ดแมงลัก  ผลไม้ที่ไม่หวานจัดมีน้ำในตัว เช่น มะละกอสุก  ผักใบเขียว เช่น กุยช่าย  ผักโขม  มีกากใยสูง  ช่วยย่อยอาหาร  และบำรุงร่างกาย

- รับประทานพรีไบโอติกส์และโพรไบโอติกส์เสริมทุกวัน  เพื่อสร้างสมดุลลำไส้ที่ดี เช่น โยเกิร์ต  มิโซะ  กิมจิ  หรืออาหารเสริมที่มีปริมาณพรีไบโอติกส์  และโพรไบโอติกส์ปริมาณสูงครบถ้วน

เอกสารอ้างอิง
1. https://www.health.harvard.edu/blog/probiotics-may-ease-constipation-201408217377. June 24, 2019
2. https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-for-constipation. September 30, 2019.
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253#:~:text=Constipation%20most%20commonly%20occurs%20when,constipation%20has%20many%20possible%20causes. Access online: January 10, 2022.
4. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation. July 11, 2019.
5. https://www.profiberry.com/. Access online: January 10, 2022.
6. https://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation. November 15, 2021.
7. https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know. Access online:  March 24, 2021.
8. https://www.webmd.com/digestive-disorders/what-are-probiotics#:~:text=Probiotics%20are%20live%20bacteria%20and,help%20keep%20your%20gut%20healthy. July 30, 2020.