ปัญหาอ้วนง่าย มีหน้าท้อง ในวัยทอง

           เมื่อคนเราเริ่มมีอายุมากขึ้น  โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทองแล้วนั้น  ร่างกายก็จะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทั้งในส่วนของผิวพรรณที่เริ่มหย่อนคล้อย  มีริ้วรอยเพิ่มขึ้น  รวมถึงขนาดตัวที่ใหญ่ขึ้น  มีพุง  หากปล่อยเลยไปก็จะเกิดภาวะอ้วนได้  ภาวะอ้วนในคนวัยทองทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ ตามมาได้ง่าย  ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน  โรคความดันโลหิตสูง  โรคไขมันในเลือดสูง  เป็นต้น  วันนี้เราจะพามาดูกันว่าเพราะสาเหตุใดทำให้วัยทองอ้วนได้ง่าย  รวมถึงวิธีการปรับพฤติกรรมต่าง ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอ้วนกันค่ะ

สาเหตุที่ทำให้วัย 40+ อ้วนง่าย

          วัย 40+ มักอ้วนง่าย  อ้วนลงพุง  ระบบย่อยอาหารผิดปกติ  ท้องอืดท้องเฟ้อ  ท้องผูก  และมักพบความผิดปกติของระบบขับถ่ายที่ไม่ปกติ  เนื่องจากสาเหตุต่าง ๆ ดังนี้

1. ฮอร์โมนเพศลดลง
          ตามอายุที่มากขึ้นโดยธรรมชาติ  ซึ่งส่งผลทำให้ระบบเผาผลาญของวัย 40+ เปลี่ยนแปลงไป  เนื่องจากฮอร์โมนเอสโทรเจนในเพศหญิง  หรือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเพศชายมีปริมาณลดลง  ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์และกระบวนการสังเคราะห์พลังงานจากอาหารเสื่อมสภาพ  ตับอ่อนแอลง  ทำให้ร่างกายนำพลังงานไปใช้ได้ยาก  ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญสารอาหารได้ดีเช่นเดิม  คอเรสเตอรอลและไขมันตัวไม่ดีสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว  ทำให้วัยทองมีไขมันสะสมได้ง่าย  อ่อนเพลียง่าย  นอกจากนี้  การที่ไม่ค่อยได้ทำงานตามปกติแล้ว  ก็เป็นอีกเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่าย  ลดยาก  และร่างกายอ่อนเพลีย  จึงไม่มีความพร้อมที่จะออกกำลังกาย

2. จุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้ลดลง

          สิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่มีประโยชน์นี้รู้จักกันในชื่อ  “โพรไบโอติก”  ซึ่งอาศัยอยู่ในลำไส้ที่มีสภาวะและมีอาหารเหมาะสม  ทำหน้าที่ให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ  และควบคุมการย่อยอาหารให้เป็นปกติ  ยิ่งมีจุลินทรีย์เหล่านี้มากร่างกายของเราก็จะแข็งแรง  มีสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดี  มีความสุข  อย่างไรก็ตามวัย 40+ มักพบว่ามีการลดลงของโพรไบโอติก  ทำให้เกิดปัญหาการย่อย  มีอาการท้องอืด  ท้องเฟ้อ  และท้องผูกตามมมาหากปล่อยไว้นาน ๆ  

3. การรับประทานอาหารกลุ่มไฟเบอร์หรือกากใยอาหารลดลง

          การรับประทานอาหารประเภทกากใยอาหาร เช่น  ผัก  ผลไม้  เมล็ดแมงลัก  ไม่เพียงพอ  จะส่งผลให้ร่างกายท้องผูก  ไฟเบอร์ปกติทำหน้าที่ช่วยดักจับไขมัน  พอมีปริมาณน้อยจึงทำให้เกิดปัญหาอ้วนได้ง่ายกว่าปกติ

4. อารมณ์ที่ขุ่นมัวหรือความเครียด

          เนื่องจากฮอร์โมนเพศที่ลดลงทำให้วัย 40+  เกิดความหงุดหงิดได้ง่ายโดยเฉพาะเมื่อมีสิ่งมากระทบจิตใจ  ทำให้เกิดความเครียดตามมา  เมื่อมีความเครียดร่างกายจึงตอบสนองด้วยการรับประทานมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว  โดยเฉพาะอาหารกลุ่มแป้งและน้ำตาลเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานไปเลี้ยงสมอง  และทำให้ร่างกายมีความสุขจากการรับประทานเพื่อชดเชยความเครียด  ส่งผลให้ร่างกายอ้วนได้ง่ายกว่าวัยอื่น ๆ

วิธีการแก้ปัญหาภาวะอ้วนง่ายในวัย 40+  และวัยทอง

1. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

          หากคุณไม่อยากเป็นคนวัยทองที่มีภาวะอ้วนแล้วละก็  ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานรับอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ  โดยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่  หลีกเลี่ยงการทานขนมหวาน  เน้นการรับประทานข้าว/ธัญพืชไม่ขัดสี  รับประทานผัก/ผลไม้ครึ่งหนึ่งของมื้ออาหาร  และจะยิ่งดีหากเป็นผักที่มีกากใย/ไฟเบอร์สูง  การรับประทานพรีไบโอติกส์ เช่น  ไซเลี่ยมฮัสก์  กีวี่สีทอง  หรือการรับประทานโพรไบโอติกเพิ่มเติม  เพราะจะช่วยลดอาการท้องผูก  ช่วยดักจับไขมัน  และปรับสมดุลลำไส้

2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

          เพราะการดื่มแอลกอฮอล์เป็นการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย  โดยที่ไม่ได้เพิ่มสารอาหารใด ๆ  นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ส่งผลให้สารอนุมูลอิสระในร่างกายเพิ่มขึ้น  และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง

3. การออกกำลังกาย

          การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม  อย่างน้อยวันละ 30 นาที  สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง  จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญอาหารของร่างกายดีขึ้น  สามารถช่วยลดภาวะอ้วนได้ดี

4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

          การนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง  จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอย่างสมดุล  ระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายเป็นปกติ

5. ปรับอารมณ์ให้สดชื่น  หลีกเลี่ยงความเครียด

          เพราะความเครียดและอารมณ์หงุดหงิด  จะทำให้ร่างกายรับประทานอาหารมากขึ้นโดยไม่จำเป็น  การมีอารมณ์ที่สดชื่นจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีความสุข

          “PROFIBERRY”  ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์สูงสุดต่อลำไส้  เนื่องจากมีส่วนประกอบของจุลินทรีย์ตัวดี (Bacillus coagulans)  และอาหารของจุลินทรีย์ตัวดี  ช่วยให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงกว่าการได้รับโพรไบโอติกส์เดี่ยว ๆ  ช่วยสร้างสมดุลลำไส้  ช่วยปรับระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ  การย่อยดีขึ้น  เพิ่มกากใยอาหารหรือไฟเบอร์ช่วยลดการเกิดท้องผูก  แน่นท้อง  ช่วยขับอุจจาระหรือของเสียตกค้างในลำไส้  ช่วยดักจับไขมันส่วนเกิน  จึงมีส่วนช่วยลดหน้าท้องและพุง  “PROFIBERRY”  ช่วยสร้างสมดุลของฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ  สุขภาพโดยรวมของร่างกายจึงดีขึ้นพร้อมความปลอดภัยค่ะ

เอกสารอ้างอิง
1. https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179. 2018.
2. https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics. April 13, 2020.
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892787/. 2009.
4. https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know. Access online:  March 24, 2021.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14567150/#:~:text=In%20summary%2C%20menopause%20tends%20to,associated%20increase%20in%20health%20risks. 2003.
6. https://www.racgp.org.au/afp/2017/june/obesity-and-weight-management-at-menopause/. 2017.
7. https://www.webmd.com/digestive-disorders/what-are-probiotics#:~:text=Probiotics%20are%20live%20bacteria%20and,help%20keep%20your%20gut%20healthy. July 30, 2020.