ประโยชน์ของ "ซิงค์" ต่อหญิงชายวัยทอง

 
          หลาย ๆ คนอาจจะเข้าใจว่าซิงค์เป็นเพียงแร่ธาตุตัวหนึ่งที่ร่างกายต้องการ  แต่จริง ๆ แล้วซิงค์มีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกายเรามากกว่านั้น  โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยทอง  ดังนั้น  วันนี้แอดมินจะพาไปรู้จักกับประโยชน์ต่าง ๆ ของซิงค์ต่อวัยทองกันค่ะ

ประโยชน์ของสังกะสีในวัย 40+

          สังกะสีหรือซิงค์ (Zinc)  จัดเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นพบได้ในเซลล์ทั่วร่างกาย เช่น ในเซลล์ของเม็ดเลือดแดง  เซลล์เม็ดเลือดขาวที่สามารถพบแร่ธาตุสังกะสีได้เป็นจำนวนมาก  ช่วยเรื่องการพัฒนาและการเจริญเติบโตของเซลล์  สร้างโปรตีน  คอลลาเจน  และ DNA  นอกจากนี้  ยังมีบทบาทหน้าที่ต่อการทำงานของร่างกายในหลายด้าน  เช่น  มีส่วนช่วยในการทำงานของเอนไซม์ต่าง ๆ ของร่างกายถึง 200 ชนิด  รวมถึงช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ  ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน  ทำให้ไม่เป็นหวัดง่าย ๆ  ช่วยในการซ่อมแซมบาดแผล  ทำให้แผลหายเร็วขึ้น  ทำให้ผมดกดำ  ลดการหลุดร่วง  เล็บแข็งแรง  รวมไปถึงให้การรับรู้รสและกลิ่นดีขึ้นอีกด้วย

          สำหรับในวัยทอง  ซิงค์ยังเป็นตัวช่วยสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเพศ  ทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในผู้หญิง  และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย  ดังนั้น  การที่ร่างกายขาดซิงค์จึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่สำคัญที่ทำให้ร่างกายมีความผิดปกติ  หากร่างกายได้รับซิงค์อย่างเพียงพอ  ฮอร์โมนเพศดีก็สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดีตามมาด้วย  เนื่องจากฮอร์โมนเพศส่งผลกับหลายด้านในชีวิต  ทั้งเรื่องของการนอนหลับ  ปรับอารมณ์ให้อารมณ์ที่คงที่  ไม่เหวี่ยงวีน  กล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง  นอกจากนี้  สังกะสียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซูเปอร์ออกไซด์ดิสมิวเทส (SOD)  จึงช่วยชะลอความแก่ชรา  ลดการอักเสบต่าง ๆ ในร่างกาย  ไม่ว่าจะเป็นปัญหาข้อเสื่อมต่าง ๆ  และช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายโดยเฉพาะในวัย 40+  ที่โดยทั่วไปภูมิคุ้มกันในร่างกายมักอ่อนแอลง  ป่วยไข้ได้ง่ายขึ้นกว่าวัยหนุ่มสาว  นอกจากนี้  ซิงค์ยังช่วยให้ผมดกดำขึ้น ลดการเกิดสิว

เพราะอะไรเราถึงต้องเสริม Zinc ให้กับร่างกาย

          ดังที่แอดมินได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าซิงค์เป็นแร่ธาตุจำเป็น  ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างรอบด้าน  แต่ร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นได้เอง  จึงจำเป็นต้องได้รับจากการรับประทานอาหาร  ซึ่งแหล่งอาหารตามธรรมชาติที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุสังกะสี  ได้แก่ หอยนางรม  เมล็ดงาดำ  เนื้อแดง  ปลาทะเลน้ำลึก  อาหารทะเล  ถั่ว  และธัญพืชต่าง ๆ เป็นต้น

          ปริมาณแร่ธาตุสังกะสีที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ คือ อย่างน้อย 15 มิลลิกรัม/วัน  แม้จะดูเหมือนว่าเป็นปริมาณที่ไม่สูงนัก  แต่เนื่องจากพฤติกรรมการทานอาหารของวัย 40+  ซึ่งมักมีภาวะรับประทานอาหารไม่ลง  ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์  ทานอาหารจำเจไม่หลากหลาย  ทำให้วัย 40+  หลายคนมีความเสี่ยงที่ร่างกายจะมีภาวะขาดแร่ธาตุสังกะสีได้  ซึ่งนำมาสู่ปัญหาด้านสุขภาพต่าง ๆ

จะเกิดอะไรหากร่างกายขาด Zinc ?

          ถ้าร่างกายขาดซิงค์เป็นเวลานาน  จะทำให้เกิดอาการผิดปกติต่าง ๆ กับร่างกาย  เช่น  สมรรถภาพทางเพศลดลงโดยเฉพาะในเพศชาย  ประจำเดือนขาดหาย  หรือมาไม่สม่ำเสมอในเพศหญิง  ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ผิดปกติ  เบื่ออาหาร  การรับรู้รสและกลิ่นลดลง  ภูมิคุ้มกันลดลง  อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่าย  ผมร่วงมีปัญหาผมแตกปลาย  เล็บเปราะหรือแตกหักง่าย  เล็บเป็นจุดสีขาว  ผิวหนังแห้งและอักเสบ  แผลหายช้า  การเจริญเติบโตลดลง  ถ้าเป็นเด็กจะมีภาวะเตี้ย  แคระแกรน

ใครบ้างที่ต้องการสังกะสีเสริม
-  วัย 40+ ซึ่งส่วนใหญ่มักมีระดับฮอร์โมนเพศลดลง
-  ผู้ชายที่มีปัญหาและไม่มีปัญหาด้านต่อมลูกหมาก  ต่างก็ควรดูแลระดับซิงค์ในเลือดให้ดี เ พื่อลดปัญหาภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
-  ผู้สูงอายุที่กังวลกับเรื่องความชรา  พบว่าการรับประทานสังกะสี  และแมงกานีสเสริมจะช่วยชะลอความชรา
-  ผู้หญิงที่มีอาการประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ  เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ

Zinc ควรรับประทานเสริมในรูปแบบไหน

          ควรเลือกเป็นสังกะสีในรูป  “คีเลตซิงค์ (Chelated zinc)”  เพื่อให้ดูดซึมได้ดี  เทคนิคนี้เป็นการพัฒนาซิงค์ให้อยู่ในรูปแบบที่สามารถดูดซึมได้ดี  โดยการทำให้ซิงค์เกิดปฏิกิริยาอะมิโนแอซิดคีเลชั่น  ซึ่งเป็นการรวมซิงค์และกรดอะมิโนเข้าด้วยกัน  จึงได้ซิงค์รูปแบบใหม่ที่เรียกว่า  คีเลตซิงค์  ซึ่งสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทำให้สารแตกตัวก่อนเกิดการดูดซึม  นอกจากนี้  ยังไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองทางเดินอาหาร  ร่างกายจึงสามารถนำประโยชน์จากซิงค์รูปแบบนี้มาใช้ได้มากที่สุด

ข้อควรระวังในการรับประทาน Zinc

          หากรับประทานเกินกว่า 150 มิลลิกรัมต่อวัน อาจมีผลขัดขวางการตอบสนองของภูมิคุ้มกันได้

          นอกจากการรับประทานซิงค์แล้ว  แอดมินแนะนำให้ทุกท่านเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ในทุก ๆ มื้อ  การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ประกอบด้วย  “คีเลตซิงค์”  ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจในการช่วยประสมดุลร่างกายและฮอร์โมนเพศ  M TALE CORDYCEPS PLUS GOJIBERRY  ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและปรับสมดุลสำหรับวัย 40+  ผลิตจากสมุนไพรธรรมชาติ 100%  เหมาะสำหรับวัย 40+  ช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า  และนอนหลับสนิทมากขึ้นประกอบด้วย  Zinc Amino Acid Chelate  แร่ธาตุสังกะสีในรูปแบบที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว  ไม่ก่อให้เกิดอาการข้างเคียง  ช่วยให้การทำงานของฮอร์โมนเพศเป็นไปอย่างปกติ  ทำให้ผิวสดใส  ช่วยให้ระบบประสาทและการสื่อสัญญาณสมองทำงานได้ดีขึ้น  ลดอาการอักเสบของร่างกาย

เอกสารอ้างอิง
1. https://www.avogel.co.uk/health/menopause/videos/5-common-vitamin-and-mineral-deficiencies-in-menopause/. 29 June 2020.
2. https://hormonesbalance.com/articles/using-the-mighty-zinc-to-balance-your-hormones/. 10 Mar 2021.
3. https://www.larabriden.com/7-ways-zinc-rescues-hormones/. 26 February 2021.
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245583/5. 14 Nov 2014.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675801/. Nov 2014.