"โรคกระดูกเสื่อมในวัยทอง” กับตัวช่วย M TALE CALLAGEN

          หลาย ๆ คนคิดว่าโรคกระดูกเสื่อมมักจะเกิดกับผู้สูงอายุเท่านั้น  แท้จริงแล้วโรคกระดูกเสื่อมสามารถเกิดได้ทุกเพศทุกวัย  โดยเริ่มมีความเสี่ยงมากขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยทอง  ทั้งนี้ หากเราสามารถดูแลสุขภาพของตนเองได้ดี  ก็จะสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกเสื่อมลงไปได้มากเลยค่ะ  วันนี้แอดมินจะพามาทำความรู้จักกับโรคกระดูกเสื่อม  ว่าโรคนี้มีสาเหตุเกิดจากอะไร  วิธีสังเกตอาการเบื้องต้น  รวมวิธีการป้องกันและการรักษา

สาเหตุของโรคกระดูกเสื่อม

โรคกระดูกเสื่อมสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่มหลัก ๆ ได้แก่

1. กลุ่มที่ไม่ทราบสาเหตุแน่ชัดหรือเกิดจากความเสื่อมของร่างกาย  ส่วนใหญ่บริเวณที่พบบ่อย  คือ  โรคกระดูกเสื่อมที่ข้อนิ้ว  และข้อปลายนิ้ว  โดยเมื่ออายุมากขึ้นจะเป็นโรคกระดูกที่บริเวณข้อที่ทำหน้าที่รับน้ำหนัก  เช่น  โรคกระดูกข้อเข่าเสื่อม  ส่วนมากพบในผู้หญิงเอเชีย  ส่วนผู้หญิงฝั่งยุโรปมักป่วยเป็นโรคกระดูกข้อสะโพกเสื่อม

2. กลุ่มโรคที่เกิดจากการบาดเจ็บเพราะอุบัติเหตุ  เช่น  โรคกระดูกข้อสันหลังเสื่อม  การก้มเงยบ่อยหรือผิดท่า  การยกหรือถือของหนักต่อเนื่องและเป็นระยะเวลานาน

          กลุ่มช่วงวัยที่เกิดโรคนี้ไม่สามารถกำหนดได้  เพราะบางครั้งโรคนี้อาจต่อเนื่องจากการเกิดอุบัติเหตุ  หรือป่วยด้วยโรคเลือดฮีโมฟีเลีย  หรือการมีเลือดออกในข้อเข่า  หากมีอาการหนักขึ้นก็สามารถทำให้กระดูกข้อเข่าเสื่อมได้  ส่วนคนไข้ที่มีรูปร่างกระดูกผิดปกติ  เช่น  ขาโก่งแต่กำเนิด  เกิดเนื้องอกของเยื่อหุ้มข้อ  การติดเชื้อแบคทีเรียหรือเชื้อวัณโรคในข้อกระดูกสะโพก หรือข้อเข่า  ก็จะทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้เร็วตั้งแต่เด็ก ๆ

          อย่างไรก็ตาม  สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมส่วนใหญ่มักพบในวัย 50+  หรือวัยทอง  มักเกิดขึ้นในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย  เพราะผู้หญิงมีกระดูกที่สามารถผิดรูปได้มากกว่า  เมื่อถึงวัยหมดประจำเดือน  ร่างกายจะขาดฮอร์โมนเพศหญิงหรือฮอร์โมนเอสโทรเจน  ที่เรียกว่าวัยทอง  ส่งผลให้เกิดการสร้างแคลเซียมลดลงและแคลเซียมสลายออกไปจากกระดูกมากขึ้น  ทำให้กระดูกบางลงจึงเกิดภาวะกระดูกพรุนได้ง่าย  เมื่ออายุมากขึ้น  น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น  ข้อเข่าก็จะโก่งงอ  ส่งผลให้ข้อกระดูกสันหลังค่อมลง หรือหากเกิดการหกล้มก็จะเกิดกระดูกหักได้ง่ายกว่าคนปกติ  เพราะมีโรคกระดูกเสื่อมเข้ามาเกี่ยวข้องด้วยนั่นเอง

วิธีสังเกตโรคกระดูกเสื่อม

          สัญญาณบอกเหตุเบื้องต้น  คือ  มีอาการเจ็บปวดตามแนวกระดูกที่มีปัญหา  หรือก้านคอเมื่อขยับร่างกาย  อวัยวะที่มีการเสื่อมของกระดูกจะขยับได้น้อยลง  มีเสียงดังตามข้อต่าง ๆ  เมื่ออพลิกหรือขยับตัว  ซึ่งหากเกิดอาการเหล่านี้  ไม่ควรนิ่งนอนใจต้องรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและทำการรักษาอย่างทันท่วงที  เพื่อป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงหรือเกิดกระดูกหักในภายหลัง

วิธีป้องกันการเกิดโรคกระดูกเสื่อม

          โรคกระดูกเสื่อมเป็นโรคที่เมื่อเป็นแล้วไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้  ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือการดูแลสุขภาพของตนเองไม่ให้เกิดโรคกระดูกเสื่อม

          1. รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูงอย่างสม่ำเสมอ  โดยเฉพาะวัย 30+ ซึ่งร่างกายเริ่มผลิตฮอร์โมนเพศลดลง  ควรได้รับแคลเซียมและสารอาหารบำรุงข้อเพิ่มเติม เช่น “ยูซีทู” (Undenatured Collagen) คอลลาเจนชนิดที่ 2  แคลเซียมทรูแคล (TRUCAL^®) แมกนีเซียม นม และงาดำ เป็นต้น

          2. ออกกำลังกายเป็นประจำต่อเนื่อง 30 นาที อย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์  เช่น  การเดิน  การวิ่ง  เต้นแอโรบิก  ว่ายน้ำ  เป็นต้น  ทั้งนี้การออกกำลังกายร่วมกับการยกน้ำหนัก  จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงทั้งในส่วนของกระดูกและกล้ามเนื้อ

          3. ออกไปรับแสงแดดยามเช้า วันละ 10-15 นาที  จะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี  และกระปรี้กระเปร่า

          4. รักษาน้ำหนักตัวอย่าให้ต่ำหรือสูงกว่าเกณฑ์ที่กำหนด  ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง  เพราะน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น  ทำให้ร่างกายต้องแบกรับน้ำหนักเยอะตามไปด้วย

          5. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุน  เช่น  การดื่มน้ำอัดลมปริมาณมาก  เพราะกรดฟอสฟอริกในน้ำอัดลมทำให้เกิดการสลายแคลเซียมออกจากกระดูกมากขึ้น  หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์  เพราะแอลกอฮอล์จะลดการดูดซึมแคลเซียมของลำไส้เล็ก  งดการสูบบุหรี่  เพราะบุหรี่กระตุ้นให้เกิดการสลายแคลเซียมออกจากกระดูกมากขึ้น

วิธีการดูแลตนเองเมื่อเป็นโรคกระดูกเสื่อม

          สิ่งแรกที่ต้องทำคือ  การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน  โดยเริ่มจากการเดินและท่านั่งที่ถูกต้อง  คือ  นั่งตัวตรงและนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง  ไม่ยกของหนักมากเกินไป  ไม่ก้มเงยบ่อย  ยกของโดยใช้ท่าทางที่ถูกต้อง  และควรยืดเส้นยืดสายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อบ้าง

          นอกจากนี้  ควรหลีกเลี่ยงการสะพายกระเป๋าหนัก  หรือหิ้วของหนักข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน  เพราะอาจทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาทบริเวณสะบัก  ทำให้กล้ามเนื้อมีอาการอักเสบ  หรืออาจมีการชาของเส้นประสาทได้  หากมีอาการปวดต้นคอ  หรือชาปลายนิ้วมือ  ควรพบแพทย์ทันที

          การออกกำลังกาย   ก็เป็นแนวทางป้องกันให้เกิดโรคกระดูกพรุน  กระดูกคด  หรือผิดรูปได้น้อยลง  แต่สำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกเสื่อมสามารถออกกำลังกายได้  แต่ไม่ควรหักโหมมากเกินไป  อาจวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ 4-5 วันต่อสัปดาห์

          การรับประทานอาหาร  ควรเลือกรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการครบ 5 หมู่  เน้นอาหารกลุ่มผักและผลไม้  โปรตีน  และข้าวไม่ขัดสี  และไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม  หลีกเลี่ยงการรับประทานของหวาน  แป้ง  และอาหารมัน ๆ มากเกินไป

          วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเกิดโรคกระดูกเสื่อม คือ การป้องกัน  เราจึงควรรับประทานอาหารเสริมในส่วนที่ร่างกายต้องการเพิ่มขึ้น  M TALE CALLAGEN ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ออกแบบมาเพื่อบำรุงกระดูกและข้อโดยเฉพาะ  ครบถ้วนไปด้วยคุณประโยชน์  ประกอบไปด้วยทรูแคล (TRUCAL^®)  แร่ธาตุแคลเซียมจากน้ำนมธรรมชาติคุณภาพเยี่ยมนำเข้าจากประเทศสหรัฐอเมริกา  มีแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อมากถึง 6 ชนิด  ได้แก่  แคลเซียม  แมกนีเซียม  โพแทสเซียม  ฟอสฟอรัส  สังกะสี  และทองแดง  “ยูซีทู (UC-II)”  คอลลาเจนชนิดที่ 2  นำเข้าจากประเทศสหรัฐอเมริกา  มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับคอลลาเจนที่ร่างกายเราสร้างขึ้นตามธรรมชาติ  ช่วยซ่อมแซมและบำรุงข้อ  ลดการอักเสบ  โดยเร่งให้ร่างกายสร้างแคลเซียมเพิ่มขึ้น  ลดอาการปวดข้อ  กระดูกเสื่อม  และช่วยให้ข้อเคลื่อนไหวได้สะดวก  นอกจากนี้  งาดำและสารสกัดจากเปลือกสนธรรมชาติ  ยังช่วยลดการอักเสบของข้อ  และลดการเสื่อมของกระดูกได้อีกด้วย

          M TALE CALLAGEN  ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติ  เพื่อสุขภาพของกระดูกและข้อที่แข็งแรง

เอกสารอ้างอิง
1. Clin Orthop Relat Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15292797/. August 2004.
2. Eur J Rheumatol. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/. March 2017.
3. Futuremedicine. https://www.futuremedicine.com/doi/10.2217/pmt-2015-0002. 17 March 2016
4. Healthline. https://www.healthline.com/health/low-testosterone/joint-pain#:~:text=Hormonal%20imbalances%20may%20also%20contribute,or%20an%20unrelated%20medical%20condition. 1 March 2019.
5. Lermagazine. https://lermagazine.com/article/effect-of-sex-hormones-on-incidence-of-knee-pain. September 2013